आपने भी कई लोगों के मुंह से सुना होगा कि मुझे रात में काफी देर से नींद आती है या फिर मैं बहुत कम सोता हूं. जब हम यह बात किसी को बता रहे होते हैं, तो कम गंभीर होते हैं और इसे एक सामान्य घटना की तौर पर लेते हैं, जबकि नींद की कमी को अगर हल्के में लिया गया तो यह कई गंभीर बीमारी को दे सकती है.
I
nsomnia: बदलती लाइफस्टाइल, स्मार्टफोन की लत, सोशल मीडिया पर ज्यादा एक्टिव रहने और इंटरनेट पर अधिक टाइम स्पेंड करने की वजह से इस दौर में अनिद्रा (Insomnia) एक आम समस्या हो गई है.आपने भी कई लोगों के मुंह से सुना होगा कि मुझे रात में काफी देर से नींद आती है या फिर मैं बहुत कम सोता हूं. जब हम यह बात किसी को बता रहे होते हैं, तो कम गंभीर होते हैं और इसे एक सामान्य घटना की तौर पर लेते हैं, जबकि नींद की कमी को अगर हल्के में लिया गया तो यह कई गंभीर बीमारी को दे सकती है.
आपने कई लोगों के मुंह से सुना भी होगा कि मैं नींद की गोली लेकर सोता हूं. यह स्थिति अपने आप में गंभीर है. इंसोमनिया (अनिद्रा) की गंभीर समस्या से जूझने पर वैसे तो डॉक्टर से ही सलाह लेना सबसे बेस्ट है, क्योंकि इसकी वजह कुछ भी हो सकती है. हो सकता है कि आप डिप्रेशन से जूझ रहे हों, और आपको यह बात पता ही न हो. लेकिन सामान्य जानकारी के हिसाब से अगर आपको नींद नहीं आती है, तो आप बिना दवाई के भी इस समस्या को दूर कर सकते हैं. इसके लिए बस आपको अपनी लाइफस्टाइल में कुछ जरूरी बदलाव करने होते हैं.
बिना दवाई ऐसे पाएं अनिद्रा से निजात
1- स्मार्टफोन से बनाएं दूरी: देर रात तक स्मार्टफोन पर टाइम स्पेंड न करें. इसकी लत से बचें. एक निश्चित वक्त में रात में स्मार्टफोन को अपने से दूर रख दें ताकि आप आराम से सो सकें.
2- लैपटॉप, टीवी और इंटरनेट का सीमित यूज: देर रात तक लैपटॉप यूज न करें. टीवी पर फिल्में देखने के शौकीन हैं, तो देर रात तक ऐसा न करें. इंटरनेट सर्फिंग की लीमिट तय कर लें. अक्सर होता यह है कि जब हमें नींद नहीं आती है, तो हम इंटरनेट पर सर्फिंग शुरू कर देते हैं और अपना ज्यादातर वक्त यूट्यूब, फेसबुक, इंस्टा और ट्वीटर पर खर्च करने लगते हैं, जिससे और ज्यादा यह समस्या बढ़ जाती है.
3- सोने से पहले जरूर घूमें: अगर आप अपनी आदतों में छोटे-छोटे बदलाव करेंगे तो अनिद्रा की समस्या दूर हो जाएगी. बेडशीट साफ रखें और तकिए में नया कवर लगाएं. इसके साथ ही रूम साफ रखें और सोने से पहले जरूर टहल लें ताकि रिफ्रेश फील हो सके और आप आराम से सो सकें.
नोट: यह लेख सामान्य जानकारी के अनुसार लिखा गया है. अगर आप अनिद्रा की गंभीर समस्या से जूझ रहे हैं तो डॉक्टर को अनिवार्य तौर पर दिखाएं और सलाह लें
