Depression: अवसाद से लड़ने के लिए सकारात्मक कौशल: एक अच्छा जीवन जीने के लिए स्वस्थ रहना आवश्यक है। अक्सर लोग शारीरिक स्वास्थ्य पर बहुत ध्यान देते हैं, लेकिन बात जब मानसिक स्वास्थ्य की आती है तो इसमें काफी लापरवाही बरती जाती है।
हमारा शारीरिक स्वास्थ्य काफी हद तक हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। इसलिए मानसिक रूप से मजबूत रहना हमारे समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।Depression हाल ही में एक गंभीर समस्या बन गया है। डिप्रेशन का हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है।
कुछ साल पहले तक Depression के मामले कम ही सुनने को मिलते थे, लेकिन अब यह एक आम बीमारी होती जा रही है। अगर आप ध्यान देंगे तो आपको अपने आस-पास उसके मरीज दिखाई देंगे। हो सकता है आपको अपने परिवार में ऐसा मरीज मिल जाए। वेबएमडी की रिपोर्ट के मुताबिक, अगर Depression के मरीज का शुरुआती दिनों में इलाज नहीं किया गया तो यह एक बहुत ही गंभीर समस्या बन सकती है और पूरे मानसिक स्तर को प्रभावित कर सकती है। हालांकि कुछ ऐसे उपाय हैं जिनकी मदद से आप Depressionकी समस्या से निजात पा सकते हैं, आइए जानते हैं ऐसे ही पांच उपायों के बारे में।
खुद पर विश्वास रखें: डिप्रेशन एक मुश्किल समस्या है. इसका इलाज भी बहुत मुश्किल होता है। रिकवरी में दिन नहीं, बल्कि महीने लगते हैं। Depression से निपटने के लिए सबसे जरूरी है मरीज का आत्मविश्वास। उसे विश्वास करना होगा कि वह अवसाद से लड़ सकता है और इस मानसिक विकार से बाहर निकल सकता है। आत्मविश्वास आधी समस्या का समाधान करता है।
प्रकृति के साथ बिताएं समय: Depression से पीड़ित व्यक्ति के लिए अकेला रहना काफी खतरनाक हो सकता है. अपना विचार बदलने के लिए आपको अलग-अलग जगहों पर समय बिताने की जरूरत है। पूरे दिन घर के अंदर रहने से तनाव बढ़ सकता है, इसलिए सुबह और शाम को कुछ समय बाहर बिताना जरूरी है। उदास रोगी को प्रकृति के साथ बगीचे या किसी पार्क में कुछ समय बिताना चाहिए, जिससे उसे अपने विचार बदलने में मदद मिलेगी।
फोकस: डिप्रेशन से जूझ रहे लोग अक्सर किसी पुरानी बात या दुर्घटना से परेशान रहते हैं। वही बात जो उनके अनुभव को खराब कर देती है उनके दिमाग में बस जाती है और इसका डर भी उनके मन में बैठ जाता है। ऐसे विचारों से बचने के लिए आप ऐसे मेडिटेशन कर सकते हैं जो चिंता और तनाव को कम करते हैं। ऐसे विचारों से अपना ध्यान दूर रखने के लिए कुछ काम करें।
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मूवमेंट: मूवमेंट हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। कुछ मामलों में व्यायाम एक अवसाद रोधी के रूप में भी प्रभावी ढंग से काम करता है, इसलिए आप इसे भी अपना सकते हैं। शुरुआत में हल्की एक्सरसाइज करनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि शरीर में कोई तनाव न हो। अगर रोजाना की दिनचर्या में मूवमेंट को शामिल कर लिया जाए तो Depression कम होने की संभावना काफी बढ़ जाती है।
दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं: बदलते परिवेश में लोग अपने काम में इतने व्यस्त हो जाते हैं कि वे दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना ही भूल जाते हैं. काम और जिम्मेदारियों का तनाव धीरे-धीरे इस हद तक बढ़ जाता है कि यह Depression का रूप ले लेता है। आपको मिलनसार बनना होगा, जिससे आपकी अलग-थलग और एकाकी रहने की आदत खत्म हो जाएगी और आपके विचार बदल जाएंगे। सामाजिक बनने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप इसे अपने घर से शुरू करें। अपने परिवार के साथ बिताने के लिए हर दिन कुछ समय निकालें